 | ÁREA: EMPRENDIMIENTO | GRADO: SEPTIMO |
DOCENTE: ANTONIO GARCIA | CORREO: informática.ceqa@gmail.com | |
FECHA: 20 DE MARZO de 2025 | PERIODO: PRIMERO | |
VALOR: SENTIDO DE PERTENENCIA | FRASE: Formados en valores, llevamos en la sangre respeto - educación |
Todos perdemos la motivación de vez en cuando. Cuando
te sientas desmotivado, prueba una de estas estrategias respaldadas por la
ciencia para volver a encaminarte hacia tu objetivo.
Anota tu objetivo en el calendario.
Convierte el trabajo hacia tu objetivo en un hábito.
Planifica las imperfecciones.
Establece pequeños objetivos para crear impulso.
Controla tu progreso.
Recompénsate tanto por las pequeñas victorias como por
las grandes victorias.
Acepta la presión positiva de tus compañeros.
Practica la gratitud (incluso hacia ti mismo).
Levanta el ánimo.
Cambia tu entorno.
Recuerda tu "por qué".
Consejos de automotivación
Veamos con más detalle cada uno de los consejos
anteriores. A continuación, desglosamos estas técnicas de automotivación,
detallando en qué consisten y la ciencia que las sustenta.
1. Pon tu objetivo en el calendario.
Una forma de darle un impulso a tu motivación interna
es crear una motivación externa: una fecha objetivo. Sea lo que sea lo que te
propongas conseguir, ponlo en el calendario. Puedes trabajar para conseguir un
objetivo con una fecha de finalización establecida. Algunos ejemplos son la
preparación de un examen o la realización de un curso con una fecha de
finalización fija.
Si tu objetivo carece de esta estructura, puedes
añadirla decidiendo una fecha en la que podrías alcanzar tu objetivo de forma
realista.
¿Quieres correr un 5k o un maratón? Apúntate en una
carrera en la fecha de tu objetivo o cerca de ella. ¿Estás pensando en estudiar
una carrera profesional? Investiga el plazo de solicitud y anótalo. ¿Quieres
aprender una nueva habilidad profesional? Inscríbete en un curso y fija una
fecha límite para terminarlo.
Tener una fecha objetivo no sólo te ayuda a mantener
la motivación, sino que también te ayuda a controlar tu progreso: siempre
sabrás cuánto te queda por recorrer. Esto puede tener un gran impacto en tu
rendimiento.
Consejo: Fija una fecha objetivo
Sé realista a la hora de fijar tu fecha objetivo, pero
resiste el impulso de darte más tiempo del que vas a necesitar. Los estudios
demuestran que a veces percibimos los objetivos más largos como más difíciles,
incluso cuando no lo son. Esto puede llevar a una mayor probabilidad de
procrastinación o abandono.
2. Haz que el trabajo hacia tu objetivo se convierta
en un hábito.
Cuando conviertes el trabajo hacia tu objetivo en un
hábito—una respuesta automática condicionada—ya no tienes que depender tanto de
sentirte motivado. ¿Cómo se convierte un comportamiento en un hábito?
Identifica un desencadenante.
Elige algo que ya hagas todos los días, como lavarte
los dientes o comer, para que sea el desencadenante de la acción que quieres
convertir en hábito. Escribe un plan "si-entonces" (también conocido
como intención de implementación).
Por ejemplo, si quieres crear el hábito de estudiar para
una clase todos los días, tu plan "si-entonces" podría ser el
siguiente:
Si me sirvo la primera taza de café, entonces dedicaré
cinco minutos a mis deberes de matemáticas.
Para crear un hábito de ejercicio, podría ser así:
Si me levanto y me cepillo los dientes, entonces me
pondré inmediatamente la ropa deportiva.
Elaborar este plan y comprometerse a escribirlo puede
aumentar la probabilidad de cumplirlo.
Empieza con algo pequeño.
Fíjate en que los ejemplos anteriores no dicen que
vayas a leer seis capítulos de tu libro de texto, a ver dos horas de vídeos de
conferencias o a pasar una hora sudando en la caminadora.
Empezar es a menudo la parte más difícil en los días
de baja motivación, y empezar es mucho más fácil cuando la tarea es pequeña:
Cinco minutos de estudio o ponerse la ropa de entrenamiento.
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